W-GYMでは必要のないダイエットや、
危険な食事制限や過度な運動は全く推奨していません。
しかし、やはりダイエットというのは
いつだってトレンドです。
そろそろ暖かくなり始めるこの季節に、
今年こそダイエットを成功させたいと
お思いの方も多いでしょう。
これまでもダイエットに関する記事は
多く執筆してきていますので、
是非過去の記事もご覧頂きたいとは思いますが、
今回は改めてダイエットを
進めていく手順を解説していきます。
①何をしないかを見定める
②測定すべきは体温
③見直すべきは食事
④確保すべきは睡眠
⑤運動は心地よい範囲で
何かを始める時に大切なことは、
今の生活で本当に必要ではないことを
切り離していくことです。
テレビをだらだら見る時間、
スマートフォンを何気なく見ている時間、
メリットよりもデメリットが大きい飲み会や会合
……枚挙に暇がありませんが、
思ったよりも要らないことを
している人は多いものです。
特に先述した、テレビ、スマホ、飲み会、
これは本当に闇が深いです。
要らない情報が欲しくもないのに入ってきますし、
イライラします。
イライラはダイエットの大敵です。
特にスマホに関しては生活からは
切り離せない時代になっているかもしれませんが、
特に意味のないSNSパトロールは辞められるはずです。
ダイエットですからもちろん体重の測定は重要です。
しかし毎日測定して一喜一憂するぐらいなら
測定しない方がマシです。
本当に肥満であるなら体重計に乗らなくても、
身体が軽くなってきた感じや
服のサイズ感などは直感的に分かるはずです。
(この感性は大切!)
そんなことよりも重要なのは体温です。
平熱が35度台という人もいますが、
これは細胞がまともに活動していない証拠です。
せめて36度台、本当のところを言うと
36.5度~37度ぐらいは欲しいところです。
細胞が活動しないのに脂肪燃焼が
まともに起こるはずはありませんから、
入浴すること、温かい食事を食べること
(ごはんとみそ汁で十分!)、
そして適度な運動をすることです。
ダイエットはつまるところ食事です。
本当に肥満なのであれば食べ過ぎているはずです。
(ただし薬物の副作用等特殊な事情は除く)
何でもかんでも食べなければいいわけではなく、
普通の食事に戻していくことです。
この普通の判断が出来るかどうかがポイントです。
この判断を誤ると食べないダイエットに走ります。
食べ過ぎてしまう、或いは偏っているのであれば、
それを直接的に是正するのではなく、
何故そうなってしまっているのかを
冷静に分析しましょう。
それがストレスなのであれば、
そのストレスは何が原因なのかを
考えることも大切です。
結局、まともな生活を送りましょう
と言う話になるのですが、睡眠不足であれば
何とか睡眠を確保する手段を考えましょう。
過去のコラムでも睡眠に関する話は
沢山していますので、
是非そちらも参考にしてください。
最初の「何をしないか?」にも繋がりますが、
スマホやテレビによって睡眠の質が低下しているなら、
それらを止めるだけでよいかもしれませんね。
ダイエットをするにあたってはやはり食事が大切ですが、
並行して運動をすることも重要です。
しかしその運動は別にハードなことを
するわけではありません。
ハードな運動はやっても長続きしないどころか、
無駄な負担を掛けるだけなのでむしろ害悪です。
まずは毎日太陽の光を浴びて歩くこと、
仕事柄それが難しくても
なるべく歩く時間は確保すること、
そして血流がよくなるような
心地よい運動をすることです。
この様な運動は決して苦痛ではなく、
むしろ身体を快適な方向へ導きます。
だから自然と続くはずですし、
もっと動きたくなるはずです。
そしてだらだらと過ごす時間を減らすことになり、
結果として体温が上昇して平熱が正常化し、
食事のセンスが高まり、
睡眠の質も向上するということです。
もしかしたらダイエットジムに
数十万円も支払わなくても、
理想の身体が手に入るのかも知れないのですから、
やらない手はありません。
【代表トレーナー】