2020.3.24
大阪堀江のパーソナルジム「W-GYM」顧問医師寄稿のコラムです。
今回は「葛藤」に関するお話です。
葛藤が生じると、約５割の確率で自分に負ける
というデータがあります。
だからダメな自分と戦うことに意味がありません。
戦いが発生しないようにすることを
コンセプトに生活を設計していきましょう。
予定表の中に仕事と同列に筋トレやジムを入れてしまう
という方法があります。
これだけでも葛藤が生じるのを防ぎます。
ここからはツールの僕の経験的な使い方をご紹介します。
私は、予定表にあらかじめ筋トレ、ジムを入れています。
特に休日は活動の種類が増えるので、決まった時間に入れますし、
ジムの近くを通るときに予定しています。
距離や手間を小さくすると実行率が高まります。
時間も大体一定です。
睡眠と運動は日内バイオリズムとして
連関しているという報告があります。
次の日には、ジムで運動したことを別のカレンダーに書き込みます。
習慣を達成したことを明記します。
このような生活を続けていると、結果として、
１日でも特別な理由がなく運動しないでおこうという日を
無理やり作ってみても、気持ち悪くなってジムに行ってしまいます。
やるかやらないか、無駄な戦いを生活から消してしまいましょう。
