大阪堀江のパーソナルジム「W-GYM」顧問医師寄稿のコラムです。
今回は科学的にも効果が見込める
「運動に行くかどうか迷った時の対処法」です
つい最近にも、飲み会がある日、不意に買い物に行きたくなった平日、
一日の予定で運動するかしないか迷ったことがあるのではないでしょうか。
こうしたときにはどうしたらいいでしょう？
迷った時だれかがどちらの方を取るべきか
背中を押してくれればと願うばかりです。
迷ってしまって、行かないを選んだことは多いのではないでしょうか？
人は迷うと脳への負担が生じ、やらなきゃいけないことが
先延ばしになる傾向があるそうです。
それで失敗した、迷ってしまったと感じたら、
先に決めてしまいましょう！
・飲み会があったら、やらない。
・予定の前３０分以上時間があれば、やる。
など
あらかじめシチュエーション別に方針を決めておきましょう。
これでやらなかったときに感じる不要な罪悪感も、
迷いも減らすことができます。
実は結果的に、習慣が継続しやすくなる方法です。
これはif thenプランニングという手法です。
やらなきゃいけないことができなくなる状況を
あらかじめ考えておき（if ）、
そのときどうするか前もって決めておきます（then）。
これでぐっと実行力が高まります。
ちなみに僕は飲み会があったときは、
・運動を先に終わってから途中参加する
・物理的に運動出来ない場合はしないが、寝る前に腕立て伏せをする
としています。これだけでぐっと迷いが減りました。
あとそもそも毎日運動すると決めているので
今日は運動する日か思い出す必要すらなく、
ベースに迷うことが少ないようにしています。
休む時は例外的というスタイルです。
