例えば筋トレや有酸素運動を始めたてに、
激しく運動したりすると終わった後に
疲労が残ってしまうということがあります。
そしてその疲労感が、次に運動をするときに
不快な記憶とともによみがえってきて、
躊躇してしまうことが結構あると思います。
もちろん、そんなに不快感が残るまで
やらなきゃいけないかという問題もあります。
実際にそこまでやる必要はほとんどありません。
しかし、身体を動かすときは、
予期せず疲れてしまったなとか
息が上がったなという時が
どうしてもありますので、
この点についてはとりあえずおいて、
話を続けていきます。
苦痛を伴うが必要な体験があったときに
次にモチベーションが
下がってしまわないように
するためにどうしたらいいでしょうか。
例えば、普通の苦痛を伴う
大腸内視鏡検査を受けるのと、
その検査を受けた後、不快でない処置
（内視鏡の先端を大腸の中に数分間残しておく）
のでは、後者のほうが、
フォローアップ（つまりリピート）の割合が
１０％ほど高くなることが分かっています。
まったく同じ苦痛なのに、
最後の苦痛を和らげるだけで、
もう一度やってもいい
という心理が働くわけですね。
僕も初期にはこれをよく使いました。
全く重りを上げたことのない自分が、
頑張ってあげると、
それは相当な疲れになるわけです。
もちろん回数が増えるにつれて
それは少なくなっていきましたが、
最初は習慣が変わるのと、
体が慣れていないせいで
どうしても経験せざるをえないときがありました。
それは何度も挫折したジム通いですでに経験済みでした。
終わった後に自分が気持ちよかった、
気分が変わった、ストレスが減った、
といった実感できたメリットを記録していて、
記録と合わせて使っていました。
徐々に運動をするときの苦痛よりも、
爽快感のほうが記憶と紐づけられた
と考えられますが、
運動すること自体へのネガティブな感覚が
ほとんどなくなりました。
運動や体を動かすことに不快感を感じたりしたら、
そのままではもったいないので
何か少しポジティブな記憶とセットで終えておくと、
はかどりますよ！
【顧問医師】