大阪堀江のパーソナルジム代表トレーナーが教える、ジム通いを継続させる方法
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- 前田岳人
- コラム
大阪堀江のパーソナルジムW-GYMは、パーソナルトレーニングを受講していただくにあたって、いくつか大切にしていることがあります。
そのひとつに、トレーニングの原則である「反復性の原則」というものがあります。
これは、トレーニングは継続して取り組むことで望んだ効果を得ることが出来るというものです。
特に運動を習慣化したいという場合は、最低でも半年ぐらいは継続して取り組むように計画を立てたいところです。
特殊な事情があって短期間で結果を出したいということもあろうかと思いますが、それがもし達成できたとしてもその効果を持続させることは非常に難しいものです。
ということで、今回はパーソナルジムでトレーニングを継続させる秘訣を３つご紹介します。
①最初から飛ばし過ぎない
入会して最初の１か月目は毎日のようにジムに来て、２か月目ぐらいから徐々に利用回数が減り始めて、３か月目には週１回ペースぐらいになって、４か月目からは来なくなる……。
私はフィットネスクラブで社員をしていましたが、そんなひとをたくさん見てきました。
またパーソナルトレーナーとして今の仕事をしてからも、最初は週に３回ぐらいご利用になられるのに、ちょっとずつご利用回数が減って、２～３か月ぐらいでぷつっと来られなくなる方を何人も見てきました。
それもそのはずで、人間の身体というのは変化に弱いものなのです。
生理学用語で「生体恒常性（ホメオスタシス）」呼ばれるこのシステムは誰にも備わっていますので、根性なしとか意識が低いとそういう問題ではないのです。
またパーソナルジムの場合は、１回あたりのご利用料金が決して安くはありませんので、最初から飛ばし過ぎると本当にお金が飛んでいきます。
お財布に余裕のある方であれば問題ないかも知れませんが、ちょっとお金を使い過ぎたなと感じてしまっては、やはり頻度を落とすほかありません。
私たちとしては、そりゃたくさんご利用いただくことは嬉しいことなのですが、お客様の心身のご負担を考えるとやはり無理は禁物であると言わざるを得ません。
パーソナルジム通いを継続させるには、最初から飛ばし過ぎないこと。
徐々に身体をならして、心身に負担を掛けない範囲で取り組んでいきましょう。
②適切に目標を立てる
フィットネスクラブで働き始めるまでは、私は陸上競技の選手として日々トレーニングを積んでいました。
それは、今思えばよくやっていたなと思うような、厳しいトレーニングでした。
でも、それがなぜ出来ていたのかというと、確かな目標があったからです。
「〇〇年〇月〇日の大会で優勝する」といったように、達成したい期日まで明確にして目標を立てていましたので、その日に向かってであれば、例え辛くともトレーニングを積むことが出来たのです。
しかしスポーツ選手から指導者へとなって、なおトレーニングを継続するにはその様なモチベーションでは続けられません。
今私がトレーニングを継続出来ているのは、仕事柄体型を維持するのが礼儀だろうということと、お客様の為にも自分自身が実践者である必要があると考えるからです。
それでは受講者としてパーソナルジムに通う場合は、どの様に目標を決めるのがよいでしょうか？
それは、体重やウエストサイズ、はたまたウエイトトレーニングで何キロ持ち挙げるかなど、ひとつでもよいので数値化できる目標を立てることです。
また、それを１か月後にはこれぐらい、３か月後にはこれぐらい、半年後にはこれぐらい、というように期日も決めてしまいましょう。
そして大切なことは、それぞれの数値や期日が無理難題でない、現実的なものであるように調整することです。
例えば現時点で体重が１００kgある身長１７０ｃｍの人が、１か月後に１０kg体重を落とすことは可能かもしれませんが、同じ身長で７０kgの人が１か月で体重を１０kg落とすことは現実的ではありませんし、特殊な場合を除けばその必要もないでしょう。
高い目標を掲げるのは素晴らしいことですが、目標が高ければ高いほど、達成するまでには時間がかかるものです。
その道のりをサポートするのが私たちの仕事ですが、あまりにも無茶であれば寄り添いようもないのが現実です……。
かつて「１か月でムキムキマッチョになりたい」という肥満体の男性のご相談を受けたことがありますが、「さすがに無理です」と申し上げた次第です。
W-GYMではこの様にして、適切な目標設定を行い、またそれを随時確認しながらパーソナルトレーニングを進めています。
③楽しんで取り組む
ここまで、パーソナルジム通いを続ける為のコツについて色々と述べてきましたが、この「楽しんで取り組む」というのが最も大切です。
アスリートやモデルさんの様に、身体の仕上がりが人生を左右する様な場合は別として、基本的に辛いことは続きません。
でも、楽しいことは続けられます。
楽しんで取り組む為にも、飛ばし過ぎたり、無茶な目標を立てたりしてはいけないのです。
何に楽しさを見出すのかは人それぞれですが、運動初心者の方であれば、出来なかったことが出来るようになる楽しさがあります。
また体重や体形に変化が変化が現れると楽しく感じるものです。
ウエイトトレーニングに本格的に取り組むのであれば、扱える重量が高まることに楽しさを覚えることでしょう。
普段家に閉じこもりがちな人は、パーソナルトレーナーとのおしゃべりが楽しいなんてこともあるかも知れません。
何はともあれ、楽しむこと。
ほとんどの人にとってパーソナルジムに通うということは、ある種の余暇活動ですから、楽しんでナンボです。
W-GYMでは身体を動かすことの楽しさや、トレーニングを継続することで知ることの出来る楽しさを感じて頂けるよう、皆様にパーソナルトレーニングをご提供しています。
