運動や食事を習慣化したいけれども、
どうも最初のとっかかりがうまくいかない……
そんな人は多いのではないでしょうか？
今回ご紹介するのは、
そんな時に使えるテクニックです。
何かを習慣化したいと思い立ったら、自分に対して、
「〇〇は△△で、□□をしますか？」
という質問を投げかけてみましょう！
〇〇は自分の名前です。
△△は場所で、□□は行動です。
なんとなく恥ずかしいし、
こんなものに何の効果があるのかって
思うかもしれませんが効果は実証されています。
個人的には、習慣化は元より、
やり始める時に意思の力が出るというか、
モチベーションと実行力が高まるように思います。
おそらく、自分の行動を客観視する
トリガーになるのでしょう。
もちろん紙に書いて明文化し
いつでも見れるようにします。
こういったテクニックは本当に有効ですが、
何を考えていたらこんなものを
思いつくんでしょうね。
もともとこのテクニックについては
知っていましたが、そこまで頻繁に
使っていたわけではありませんでした。
最近使ってみて経験が蓄積してきました。
初めが腰は上がらないことに
使ってみるのがいいと思います。
例えば、新しい運動やスポーツのトレーニングを
この期間は頑張らなきゃいけない、
体作りをしなくてはいけないなど、
やや短期的な課題にも使えます。
大変おすすめです。
個人的な考えですが、習慣化は、
準備、スタート、メンテナンス、修正するときなど、
それぞれの局面に応じてテクニックを使い分けると、
かなり捗ります。
ぜひ工夫して楽しんでみてください。
【顧問医師】