今回は運動初心者の方向けの記事です。
せっかく始めた運動が習慣化されるために
非常に重要なポイントをお話していきます。
結論から言うと、予め種目やセット数を決めると
習慣化に失敗しやすいので要注意というお話です。
例えば、筋トレを行っていくにあたって
どれくらいのセットこなすかは
どうやって決めるでしょうか？
恐らくトレーナーさんと相談したり、
自分の体力と相談して
決めていくことが多いと思います。
そこで運動初心者の方は、
よく明日から腹筋１００回するとか、
スクワットを１０回×３セットするとか、
予め回数やセット数を決めがちです。
まともなトレーナーのアドバイスがあれば
そんなことにはならないのですが、
自称トレーナーでもこんなことを言う人は
多いようです。
そして実はこれ、結構負担なんですよね。
初日は問題ないでしょう。
ところが、２、３日後どうでしょうか。
１週間のうちにモチベーションや気分、
感情がぴったり同じ日というのは
なかなかないと思います。
１週間ごとに面倒ごとは起きるし、
眠たかったり、緊張があったりして、
一定しないものです。
でも、思い込みによって、
明日、明後日、一週間後も、
このモチベーションの高い賢者タイムが
続くと思ってしまいます。
で、実際ちょっとでもリズムが狂うと
容易に三日坊主にまっしぐらになります。
人間には自分が固く決意したことを都合よく忘れ、
翻す便利な機能がついています。
ある意味、設計ミスですね。
ではどうするのがよいでしょうか？
運動のセット数やメニューより、
「このタイミングになったら運動を開始する」
ということ自体を決意してください。
ひとまず開始するタイミングを
決めておくことが重要です。
これを習慣化すると、
回数が自然と増えていくことがわかっています。
おそらく、回数が増えていくと、
結果的に当初決めた運動のセット数や
メニューをこなしやすくなってくると思います。
一連の運動をやり切ると
確かに達成感はありますが、
心理的な負担がありますので、
それは何も考えなくても
運動に自然と向かう状態が
できた後でも問題ないと思います。
【顧問医師】