新しく何かを始める時は勇気がいりますよね。

筋トレなど身体を動かすことになると、

途端に恐怖が湧き上がってくる人も多いと思います。

今回はそんなチャレンジを邪魔する恐怖を

克服する方法についてです。

恐怖を克服することで他の新しい活動に

積極的に取り組めるようになります。

沸き上がる恐怖心

運動を始めようとする時、

こんな思いが巡ってきませんか？

「今までやったことないから」

「運動音痴だから」

「この歳になって始めても仕方ない」

「うまくできないかもしれない」

ある意味では自然な感情です。

これらの感情は、実は恐怖とつながりがあります。

「評価を下される恐怖」

「始めること自体への恐怖」

「未知の動きへの恐怖」

「失敗に対する恐怖」

そりゃ新しいことを始める時に

どこかに恐怖心がない人なんていませんよね。

でもご安心ください。

これらの恐怖は訓練で克服することができます。

恐怖の克服方法

蛇恐怖症の人が最終的に蛇に触れるようになるまで

克服する訓練法があります。

具体的にどの様にして行われるかを

見ていきましょう。

①まずは蛇のいる隣の部屋で待つ

②蛇のいる部屋の前まで移動する

③蛇のいる部屋のドアを開ける、

④蛇を見る

⑤蛇に近寄る

⑥蛇に触る

コツは蛇に触れるまでの過程を

できるだけ細かくすることです。

そして無理なく進めることです。

こうすることで克服しやすくなります。

これは指導付き習熟と呼ばれる訓練法です。

自分の持っている誤った信念を

振り払う体験を作っていくのです。

指導付き熟練のメリット

指導付き熟練により恐怖症を克服すると、

新しい運動をするようになったり、

人前で堂々と話せるようになったりして、

自分の変わる力に自信を持つことが

できるようになります。

その効果の持続期間は

数ヶ月にわたることがわかっています。

ここからは私見です。

運動習慣を作る場合にはハードルを

低くすることが大事だと言われています。

これは挫折しない為に重要と考えていました。

それだけでなく少しずつ運動に対する恐怖心を

克服する効果もあるようですね。

何か新しい運動をしたいとき、

低いハードルをたくさん設定しておくのは、

色んな意味で効果的のようです。

【顧問医師】