アイコン

mail

アイコン

line

運動の習慣化10の法則②

column

2021.04.20
  • コラム

やり始めた時のやりすぎ

何か生活を変えよう、

運動を始めようなどと思った時、

モチベーションが高いため、

いつもやったことのない量の

運動をすることがありませんか?

それは特に休日等が多いかもしれませんね。

モチベーションが高いのは素晴らしいのですが、

それを習慣化の基準にしてしまうと、

別の日の状況によっては

その量ができないときが発生してしまいます。

そうなるとせっかく始めたのに

やりたくなくなってしまう

ということに繋がってしまいがちです。

今回のコラムではそんな勿体ない状況に

陥らない為の考え方をご紹介します。

 

10%という目安

具体的にどれくらい上乗せしたり、

変えたりすればいいのでしょうか。

以前にも少し触れたことがありますが、

変える量の目安は10%です。

特に始めた1か月は

10%以上の負荷をかけないことで

脳の負担を軽くして、

習慣化の形成がしやすくなります。

 

10%ってどれぐらい?

10%というと、意外と少ないものです。

例えば、ジムの運動プログラムを

いつも3つやっているとすると、

1つ追加するだけで、33%増になります。

1つ追加するだけなら大したことないかも

と思いがちですが、

それは一種の思考のバイアス(偏り)です。

意外と負担になると思います。

 

10%に対する考え方

変化の量を10%以上にしない

というとらえ方をするよりも、

おすすめの考え方をご紹介します。

 

それは、10%未満で新しいことを始めてみることで、

ここが何%変わったかよりも、

1%でも新しいことを始めてみたことが、

将来の初めの一歩になる意義のほうが大きい

という考え方です。

新しいことを始めるストレスよりも、

習慣化した後、

量を変えるストレスのほうが少ないのです。

前者について注意深くストレスを

減らしながらこなしていくとよいでしょう。

 

【顧問医師】

RECOMMENDおすすめ記事