何か生活を変えよう、
運動を始めようなどと思った時、
モチベーションが高いため、
いつもやったことのない量の
運動をすることがありませんか？
それは特に休日等が多いかもしれませんね。
モチベーションが高いのは素晴らしいのですが、
それを習慣化の基準にしてしまうと、
別の日の状況によっては
その量ができないときが発生してしまいます。
そうなるとせっかく始めたのに
やりたくなくなってしまう
ということに繋がってしまいがちです。
今回のコラムではそんな勿体ない状況に
陥らない為の考え方をご紹介します。
具体的にどれくらい上乗せしたり、
変えたりすればいいのでしょうか。
以前にも少し触れたことがありますが、
変える量の目安は１０％です。
特に始めた１か月は
１０％以上の負荷をかけないことで
脳の負担を軽くして、
習慣化の形成がしやすくなります。
１０％というと、意外と少ないものです。
例えば、ジムの運動プログラムを
いつも３つやっているとすると、
１つ追加するだけで、３３％増になります。
１つ追加するだけなら大したことないかも
と思いがちですが、
それは一種の思考のバイアス（偏り）です。
意外と負担になると思います。
変化の量を１０％以上にしない
というとらえ方をするよりも、
おすすめの考え方をご紹介します。
それは、１０％未満で新しいことを始めてみることで、
ここが何％変わったかよりも、
１％でも新しいことを始めてみたことが、
将来の初めの一歩になる意義のほうが大きい
という考え方です。
新しいことを始めるストレスよりも、
習慣化した後、
量を変えるストレスのほうが少ないのです。
前者について注意深くストレスを
減らしながらこなしていくとよいでしょう。
【顧問医師】