眠れていますか？

「若い時に比べて眠れなくなった……」

こんな悩みを抱えていませんか？

実は、加齢によって睡眠の質は低下します。

医学的には常識とされていますが、

この事実を知らないと眠れないことが

大きな不安になってしまいます。

睡眠には２種類あると言われています。

それは、深い睡眠であるノンレム睡眠と、

浅い睡眠であるレム睡眠です。

ノンレム睡眠とレム睡眠は交互に繰り返されますが、

20代後半からノンレム睡眠（深い睡眠）の時間は

低下が始まると言われています。

意外と早いですね。

40代後半になると20代の6-70%も短くなり、

70代になると、8-90%も短くなると言われています。

また、夜中の排尿により、

睡眠が細切れになって質が低下してしまいます。

80代になると、

睡眠効率（寝ている間どれくらい眠っているか）が

1-20%低下すると言われています。

このように年齢が進んでいくと

少しずつ睡眠効率が落ちてきます。

それを反映してか、睡眠薬を飲んでいる

お年寄りの割合はかなり多いです。

睡眠薬自体も副作用が多いので注意が必要な上に、

全く自然な眠りが再現できるわけではありません。

薬で全てが解決するわけではないんですよね。

飲まれている方は、口々に

「眠れなくて困っている」

とおっしゃいます。

実は眠れなくて困ること自体が、

眠れなくさせていることもあります。

加齢による睡眠の低下が不安となって、

悪循環を作っているのかもしれませんね。

睡眠時間が加齢とともに低下するという

事実を知っているのと知らないのでは、

現実の受け止め方に差が出ますね。

また加齢に限らず、眠れないという事実は

甘んじて受け入れる方がいろいろと捗ります。

普段から身体を動かして、

疲れたら寝るように習慣づけたり、

テレビやスマホをオフにしたり、

照明を工夫して徐々に寝る体制に作っていったり、

寝る前に心配事を処理できる方法を身につけたりと、

不安になる前にやれることはたくさんあります。

加齢による睡眠の低下は仕方がないことです、

そのために睡眠をコントロールする技を

ぜひ身につけましょう。