数値化する！

大阪堀江のW-GYMでは定期的に顧問医師寄稿の

コラムを配信しています。

「医者のコラム」と聞くと難しそうですが、

ご安心ください。

特に今回のお話は、非常に分かり易く、

そして運動を継続する為にも、

取り入れやすいテクニックです。

ゲームには体づくりの習慣化にとても参考になる点が見られます。

例えば、RPGでしたらレベルが上がったり、

コマンドが増えたり、成長が目に見えてわかります。

さらに、各ダンジョンには、

その時点でキャラが乗り越えられるかできないか

くらいの関門が配置されています。

私たちは、そういった状況に身を置かれると、

脳内にドーパミンと呼ばれる物質が分泌され、

快感を感じるようになります。

（これを薬で直接起こす作用のあるものが、

麻薬や覚せい剤といったドラッグと呼ばれるものです。）

これは体づくりの習慣化にも応用できます。

まず、体づくりの具体的な指標を決めます。

体がほっそりするとかではなくて、

１日何歩あるく、何回する、高たんぱく食を取った回数など、

数字で決めておきます。

体重のｋｇとかですと効果が表れにくいうえに、

運動しないで体重だけ落としていくことになるかもしれないので、

具体的な行動についての数値の目標を設定しましょう。

目標とした数値を達成したか、達成したら

自分にご褒美を与えるレベルを数値化し、

それを乗り越えるとボーナスが与えられることで

脳に快感を与えられます。

ゲームと同じで定期的にしたくなる傾向があります。

このテクニックも効果が高いです。

・１日１５０００歩以上１週間歩けたら、好きな服を買う！

・ジムに週３回以上行ったら、週末のランチは

ちょっと高級なレストランで食事する！

僕の場合はこのベンチプレスが３０回上げられたら、

好きな本を買う！といったようにしていましたが、

報酬そのものもさることながら

この「３０回あげたら」という回数設定を

クリアすること自体にも快感が伴いますね。

やっているとちょっと楽しくなってきます。

ぜひ取り入れてみてください。