このコラムは10月30日(土)の深夜に更新しています。
アップ直後にご覧になっている方がおられるとすれば、
夜更かし中ということでしょうか？
大丈夫です。人間そんな日もありますよね。
明日は日曜日ですし。
今回のコラムではそんな夜更かし翌日の
リセット術をお伝えします。
朝、日光に当たったり、
ブルーライトにあたると
体内時計がリセットされて、
日中の活動時間や入眠時間が
同じ時間帯にできるようになります。
仕事の都合や色々予定があるのが現代人です。
現実的に毎日全く同じ時間に寝るというのは
どうしても難しいものです。
夜更かしした次の日をうまく乗り切って、
ズレを翌日以降に持ち越さないようにしたいですよね。
実は体内時計のリセットは、
朝食でもできるという研究があります。
僕は普段朝食はとりませんが、
夜更かしたあとは、
翌朝朝食を取るようにしています。
どうやら炭水化物とタンパク質を
摂取すると効果的とのことです。
もちろん意識的に翌日夜は
早く寝るようにしていますが、
朝食を活用することによって
睡眠サイクルのズレを持ち越さなくなりました。
血糖値と分泌されるインスリンは、
脳内での体内時計を
リセットさせる効果があるんですね。
ちなみに研究では、
量が多いほどリセットされやすくなる
とも言われています。
ぜひ試してみてください。
ただしひとつだけ注意があります。
このテクニックは、
普段朝食をとっている方にとっては
むしろ実感が少ないかもしれません。
いずれにせよ今回ご紹介したテクニックは、
あくまでも夜更かしのリセット術です。
夜更かしにはそもそも要注意ですよ。
【顧問医師】