今回は久しぶりに代表トレーナーの前田が

大阪堀江W-GYMのコラムを担当します。

新型コロナウイルスの影響で、

「健康的なライフスタイルを構築し、免疫力を高めたい」

と考えるようになった方が多くなった中、

問題となるのは「ではどうしたらいいんだ？」

という具体的な行動プランではないでしょうか。

これに関してはお客様からも多くご質問頂いております。

お客様にはもう少し踏み込んだ話もしていますが、

今回のコラムは、今更ですが効果が高いであろう、

コロナ対策、免疫力アップに関して考えていきます。

こんな情勢になってくると、メディアでもネットでも、

COVID-19対策とか、皆が好き放題言いまくっているので、

結局何が正しいのか分からなくなりますよね。

まず大前提として、未知のウイルスに対して、

特別明確な対処法があるとは考えにくいものです。

ここはひとつ、冷静になって「健康な状態」を

作り始めるように心掛けるべきでしょう。

と、言いますのも、

「健康は1日にしてならず」だからです。

いきなり免疫力がアップするとか、

何かをするだけでいいとか、

そんなことがあるわけありません。

（これはダイエットやボディメイクでも同じことですね）

とてもシンプルな話なのですが、

①睡眠時間をしっかり確保すること

②自然食を心掛けること

③適度に運動をすること

これに尽きるかと思います。

睡眠

まず、生活リズムを整える為に、

睡眠時間を確保しましょう。

7時間程度は眠れるように、

睡眠の1時間30分前ぐらいには入浴を終え、

リラックスして寝室に入りましょう。

この時、スマホやテレビは御法度です。

本を読む、瞑想をする、深呼吸をするなどが

オススメです。

食事

食事はなるべく自然な食品を選びましょう。

添加物まみれのコンビニ食や加工食品、

そして農薬にまみれ化学肥料によって育った作物は、

確実にあなたの免疫力を低下させます。

お肉はほどほどに、無農薬で化学肥料を

使わずに育てられた有機野菜や穀物を、

シンプルな調理で美味しく頂きます。

丹精込めて作られた作物は素材そのものが美味しく、

化学調味料などを使わなくても美味しいものです。

オススメは、お米と具沢山みそ汁を中心とした献立です。

普段の生活であればこれぐらいシンプルな食事で、

十分栄養が足りるでしょう。（個人差があります）

運動

適度な運動は、まず外気に触れて、日光を浴びることですが、

この季節は昼間に外を出歩くのは熱中症の危険があります。

朝方か夕方の涼しい時間に、木々のある公園などを

散歩するようにしましょう。

太陽の光を浴びることは、幸せホルモンの分泌や、

体内時計のリセット、ビタミンDの生成など、

健康にとって間違いなく有効です。

こう考えると「Stay home」とか「おうち時間」

というものがどれだけ免疫を下げるか、

分かったものではありません。

もちろん筋トレやランニングもよいですが、

あまりハードなことをし過ぎると免疫は低下します。

（簡単に言うと疲れすぎることはよくない）

心地よいと感じる程度の運動がよいでしょう。

これはつまり、誰しもが実施可能な運動ということになります。

この場合、筋トレは重りを持つ必要はありませんし、

ランニングも息が上がるほどの強度でしなくてもよいのです。

（ボディビルとかマラソンの大会を目指すなら話は別）

自律神経や身体の動きを整える

当店ではそんな普段から実施して頂きたい「歩き」「散歩」

に関して、よりよい動きで実施して頂きたいとの思いを持って、

普段のパーソナルトレーニングセッションを実施しています。

決してきつい筋トレだけがパーソナルトレーニングではなく、

こうした動きを整えていくことを行っているのです。

こうすれば、身体は運動しやすい状態へと導かれます。

運動しやすい身体はすなわち運動したいと思える身体です。

運動したくなれば、もちろん運動をすることになります。

そうすれば、自律神経が整います。

入眠しやすくなったり、消化吸収が適切に行われたりと、

生活全般が整ってくるでしょう。

当店の取り組み

この様な「健康的なライフスタイルを構築する為のセッション」は、

必ずしも毎週実施する必要はありません。

頭と体で理解できれば、その調整された身体は長く持続します。

つまり、毎月のパーソナルトレーニングにかけるお金が

少なくて済むということになります。

逆に毎週セッションを受けていても、

普段の生活が全く整っていないのであれば、

出費の割にセッションの効果が低いと考えられます。

特に、ウイルスから身を守る身体というのは、

普段どれだけ整った生活をしているか、

つまり普段から体調を崩しにくいライフスタイルを

構築できているかがカギです。

当店でのパーソナルトレーニングで、

そのきっかけをご提供できれば幸いです。