スタンフォード大学の研究では、
バスケットボールの大学代表チームの選手に、
睡眠時間を平均８時間半まで増やしたところ、
ダッシュの時間が１秒近く縮まった、
フリースローと３ポイントシュートの
入る確率が９％上がった、
日中の眠気が減った、
という結果が得られました。
以前、運動すると睡眠の質が改善する
という話をさせていただきましたが、
逆もあるということですね。
睡眠が悪くなるとストレスレベルが上がって
更に睡眠の質が低下して、
負のスパイラルに陥りがちですが、
逆に睡眠を改善するだけで、
運動がもっとよくできるようになり、
パフォーマンスの成長がわかるようになって、
更に運動のモチベーションが上がって、
睡眠の質も上がるという、
正のスパイラルも存在するんですね。
だから、今負のスパイラルにいると思われる人は、
そのためには、「寝なきゃいけない」
という義務感から解き放たれて、
起きているときに簡単にできて、
費用もかからない、
寝るための環境整備をまず始めましょう。
個人的には、
人の言っていることとその人の表情から
読み取れる感情が食い違うように
思えるときが多かったり、
姿勢がいつもより前かがみだったり、
筋トレしていない筋肉が
軽い筋肉痛になっていたりすると、
睡眠をチェックするようにしています。
夜まで覚醒するような刺激が多いので、
それらが知らず知らずのうちに
睡眠の質を落としている場合があるからです。
それに、これが大きかったですが、
ここ数年実践していることで、
睡眠のリズムを壊すような仕事について、
報酬が良くても断るようにしています。
仕事によって睡眠の質が
乱されるようなことが激減して、
寝られなかった朝に前日の仕事について
不満が湧き出てくる、なんてことはなくなりました。