運動や食事を習慣化したいけれども、

どうも最初のとっかかりがうまくいかない……

そんな人は多いのではないでしょうか？

今回ご紹介するのは、

そんな時に使えるテクニックです。

自分への質問

何かを習慣化したいと思い立ったら、自分に対して、

「〇〇は△△で、□□をしますか？」

という質問を投げかけてみましょう！

〇〇は自分の名前です。

△△は場所で、□□は行動です。

なんとなく恥ずかしいし、

こんなものに何の効果があるのかって

思うかもしれませんが効果は実証されています。

自分の意志を客観視すると吉

個人的には、習慣化は元より、

やり始める時に意思の力が出るというか、

モチベーションと実行力が高まるように思います。

おそらく、自分の行動を客観視する

トリガーになるのでしょう。

もちろん紙に書いて明文化し

いつでも見れるようにします。

こういったテクニックは本当に有効ですが、

何を考えていたらこんなものを

思いつくんでしょうね。

短期的な取り組みにも使える！

もともとこのテクニックについては

知っていましたが、そこまで頻繁に

使っていたわけではありませんでした。

最近使ってみて経験が蓄積してきました。

初めが腰は上がらないことに

使ってみるのがいいと思います。

例えば、新しい運動やスポーツのトレーニングを

この期間は頑張らなきゃいけない、

体作りをしなくてはいけないなど、

やや短期的な課題にも使えます。

大変おすすめです。

個人的な考えですが、習慣化は、

準備、スタート、メンテナンス、修正するときなど、

それぞれの局面に応じてテクニックを使い分けると、

かなり捗ります。

ぜひ工夫して楽しんでみてください。

【顧問医師】